BRISK WALK

Brisk walking adalah jalan cepat, yaitu aktivitas jalan kaki dengan kecepatan sedang (intensitas fisik moderat) yang lebih cepat dari jalan santai namun tidak secepat berlari, bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat, serta memberikan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan mengurangi stres, dapat dilakukan dengan menjaga postur tubuh yang baik dan kecepatan sekitar 100 langkah per menit atau 4.8 km/jam. 

Karakteristik Brisk Walking

Kecepatan: Sekitar 4-6 km/jam (100 langkah/menit), tergantung kebugaran individu, di mana Anda masih bisa berbicara tapi tidak bisa bernyanyi dengan nyaman. 

Intensitas: Sedang (moderat), membuat jantung berdetak lebih cepat (sekitar 110-120 dpm) dan tubuh mulai berkeringat. 

Postur: Tegak, pandangan lurus ke depan, bahu rileks, dan lengan ditekuk 90 derajat diayunkan bergantian dengan kaki. 

Manfaat Brisk Walking

Kesehatan Kardiovaskular: Menguatkan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Manajemen Berat Badan: Membakar lebih banyak kalori dibanding jalan biasa. 

Kesehatan Mental: Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati (mood). 

Peningkatan Kebugaran: Memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina. 

Kontrol Gula Darah & Tekanan Darah: Membantu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah, sangat baik untuk penderita hipertensi. 

Cara Memulai

Pemanasan: Lakukan 5-10 menit pemanasan ringan. 

Latihan: Mulai dengan kecepatan nyaman, tingkatkan secara bertahap. Lakukan minimal 30 menit, 3-5 kali seminggu. 

Pendinginan: Akhiri dengan berjalan pelan untuk mendinginkan otot. 

Editor : Hery Dj & Team Holo Sehat

 

Lihat Video :